La fenêtre anabolique en musculation
La fenêtre anabolique
Vous vous demandez ce que c’est ? si elle existe vraiment ? Nous vous disons tout dans cet article.
Fenêtre anabolique : c’est une période, durant laquelle l’organisme est plus réceptif et sensible à l’absorption des acides aminés, responsables du développement de la masse musculaire.
Il y a encore quelques temps, la plupart d’entre nous avez pour idée, que la fenêtre anabolique correspondait à un laps de temps court, voir immédiat, après l’entrainement, ou il fallait absolument consommer son shaker de protéine, pour en obtenir son assimilation complète ainsi que ses bénéfices, au risque de s’être entrainé pour rien.
Il est vrai, qu’après un entrainement le taux de synthèse protéique augmente, dû à la stimulation musculaire lié à un entrainement de résistance. Toutefois, sachez que cette synthèse protéique est prolongée jusqu’à 72H après l’entrainement.
D’après plusieurs études sur des groupes témoins, il résulte que dans le cadre d’un entrainement type musculation, la prise de muscle est déclenchée par une augmentation de l’apport en protéine journalier (notamment la whey) mais que le moment de la prise, (avant, ou après l’entrainement) n’avez eu que peu d’incidence, seul le fait qu’une grande partie soit consommée autour de l’entrainement, a eu un impact. Nous vous conseillons donc, de consommer votre protéine 1H30 avant l’entrainement sous format collation mais également après celui-ci.
Ce qu’il faut retenir : La fenêtre anabolique, ne dure pas que quelques minutes après votre entrainement donc inutile de vous jeter sur votre shaker de whey, ou de vous dépêcher de consommer votre repas. En effet le corps reste réceptif pendant plusieurs heures après votre séance. Le plus important reste d’atteindre votre besoin journalier en protéine (1,6-2gr par KG de poids de corps) et surtout d’avoir une répartition homogène sur votre journée. Toutefois dans cette répartition si vous savez organiser une collation pre et post entrainement avec de la protéine alors les bénéfices n’en seront que meilleurs.
Pour plus de conseils n’hésitez pas à nous consulter en boutique au 20 boulevard clemenceau, 59700, marcq en Baroeul, ou bien par téléphone au 09 86 57 85 28. Nous restons également disponible sur nos réseaux Instagram et Facebook @dietfitnessmarq et enfin sur notre site internet www.dietfitness.fr avec un tchat ! A bientôt !
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